見るみるわかる 肩甲ナビ

第１章・肩をつくる骨
...肩の範囲
...肩甲帯の骨
...鎖骨
...コラム：鎖骨の由来
...肩甲骨
...コラム：肩甲骨の由来
...肩関節の骨：上腕骨
...コラム：上腕骨の２つの「頸」
...肩の動きに関わる骨
...肩の関節　3つの解剖学的関節と２つの機能的関節
...コラム：身体の前で腕を動かしやすいのは「上腕骨の後捻角」
...肩甲帯の進化
...コラム：肩幅の性差

第２章・肩をつくる筋
...肩甲帯の骨に付く筋
...僧帽筋
...コラム：僧帽筋の由来
...菱形筋
...肩甲挙筋
...前鋸筋
...コラム：肩甲骨が”浮く”翼状肩甲骨
...小胸筋
...鎖骨下筋
...肩甲舌骨筋
...胸鎖乳突筋
...上腕骨に付く筋
...棘上筋
...棘下筋
...肩甲下筋
...小円筋
...大円筋
...三角筋
...烏口腕筋
...上腕二頭筋
...上腕三頭筋長頭
...広背筋
...大胸筋
...その他の筋：肩の動きと姿勢保持に関わる筋
...椎前筋群
...斜角筋群
...後頭下筋群
...固有背筋
...その他の筋：前頸部を支える筋
...舌骨下筋群
...その他の筋：胸郭を支える筋
...上・下後鋸筋

第３章・肩の動き
...肩の２つの役割
...肩の可動性
...「固定」としての肩の働き
...コラム：子どもの肩はなぜはずれやすい？
...鎖骨の動き
...肩甲骨の動き
...鎖骨と肩甲骨、上腕骨の複合的な動き
...機能的関節の動き
...肩甲上腕リズム
...ゼロポジション
...肩と呼吸運動
...肩と歩行動作
...コラム：重心移動のコツ
...肩と運動パフォーマンス
...コラム：肩を動かすのは難しい

第４章・肩について知っておきたいこと－よくある肩の悩みや不調
...「肩こり」はなぜ起こる？
...肩こりを放っておくとどうなる？
...肩こりはどうすれば治る？
...肩の障害とスポーツ
...肩の障害と加齢
...肩とダイエット
...肩を痛めないために
...コラム：欧米人に肩こりはいない？

第５章・肩のタイプとチェック法
...肩と姿勢
...姿勢チェック
...１．左右の肩の高さチェック
...２．耳と肩の位置チェック（立位横向き）
...３．耳と肩の位置チェック（臥位）
...４．肩甲骨の高さと開き具合チェック（立位横向き）
...５．肩甲骨の浮き具合チェック（後ろ向き）
...動作チェック
...１．両手をあげて上で合掌できるか？
...２．肩甲骨を寄せられるか？
...３．両手が背中で握手できるか？
...コラム：肩こりになりたくなければ、筋を柔らかくしよう

第６章・肩のタイプ別エクササイズ
...１．いかり肩タイプ
...２．なで肩タイプ
...３．左右差タイプ－片肩上り
...４．左右差タイプ－上半身ねじれ
...５．猫背/肩甲骨八の字タイプ
...６．肩甲骨左右非対称タイプ
...７．動作チェック１【両手をあげて上で合掌】で、腕が耳につかない（肘が曲がる）、腕が前方へ出る
...８．動作チェック２【肩甲骨を寄せる】で、肩甲骨が寄せられない
...９．動作チェック３【両手が背中で握手】で、上の手が伸びない
...１０．動作チェック３【両手が背中で握手】で、下の手が上がらない
...１１．動作チェック３【両手が背中で握手】で、上の手が伸びず、下の手もあがらない

第７章・肩の機能改善エクササイズ
...ほぐしとは・・・
...ストレッチとは・・・
...筋力強化とは・・・
...１．肩をあげる筋のエクササイズ
...－ほぐし、筋力強化、ストレッチ
...２．肩をさげる筋のエクササイズ
...－ほぐし、筋力強化、ストレッチ
...３．肩甲骨を寄せる筋のエクササイズ
...－ほぐし、筋力強化、ストレッチ
...４．肩甲骨を広げる筋のエクササイズ
...－ほぐし、筋力強化、ストレッチ
...５．上腕を動かす筋のエクササイズ
...－ほぐし、筋力強化、ストレッチ
...６．肩の動きと姿勢保持に関わる筋のエクササイズ
...－ほぐし、筋力強化、ストレッチ
...７．呼吸筋のエクササイズ
...－ほぐし、筋力強化、ストレッチ

付録
...肩の動き（図解）
...肩の動きに関与する筋一覧
...肩の機能改善エクササイズ一覧
...参考文献